No me pidas disculpas cuando no vas depilada. El vello no es algo negativo o a evitar, es útil y natural.

Pues claro que sí, igual que las mujeres. Y también tienen problemas de suelo pélvico que requieren fisioterapia especializada en urología, sexología y proctología. 

La importancia de entrenar el suelo pélvico en mujeres deportistas

El manteo o rebozo es una técnica ancestral que utiliza un rebozo o pañuelo para masajear la pelvis y otras partes del cuerpo. Es muy recomendable en el embarazo y también durante el parto, por ser muy relajante y aliviar las molestias que padece la madre. Favorece de la dilatación y mejora la experiencia del parto. ¿Quieres saber más sobre el mateo? Sigue leyendo.

Ecografía funcional aplicada a problemas abdomino-pélvicos

Pesarios: Una solución sencilla para evitar las molestias y frenar el empeoramiento del descenso visceral.

Origen, Técnica, Peligros y Beneficios Seguro que has oído hablar de ellos, se pusieron de moda hace ya unos años en el ámbito de la fisioterapia y también en el ámbito deportivo. En este artículo vamos a explicarte mejor algunos aspectos sobre ellos, pues hay mucho bombo, confusión, dudas y beneficios que debes conocer.

En la medicina actual, las experiencias de dolor físico pueden evitarse con analgesia local o medicación. Para muchas otras especialidades se valora como prioritario y se considera el dolor algo innecesario. Intervenciones de dentistas, en los ojos, gastroscopias, colonoscopias,... no se hacen sin sedación o analgesia. Vivir una experiencia traumática, excesivamente dolorosa o poco respetuosa sobre nuestra zona más íntima, tiene consecuencias a niveles muy profundos. Si además no existe un acompañamiento emocional, somos ignoradas o tratadas como niñas pequeñas, las consecuencias son nefastas a todos los niveles: físico, psicológico y emocional, pudiendo repercutir en nuestra autoestima, en las relaciones sexuales y de pareja, en el apego y el vínculo con su bebés, es decir, en muchas facetas de la vida sexual de la mujer. Me gustaría poner en relieve lo que algunas mujeres me han contado respecto a sus malas experiencias en consulta de ginecología o en el momento del parto y las consecuencias físicas y emocionales que las han acarreado. Tal vez muchos de esos profesionales ignoren estas repercusiones, pues no se pregunta en consulta y las mujeres no comunican cómo se sienten en ese momento o a posteriori. Por suerte en fisioterapia de suelo pélvico se crea un entorno en el que ellas se sienten seguras y se abren a nosotras, pudiendo ayudarlas a sanar, no solo físicamente sus "heridas" sino también, al expresarlas y sentirse escuchadas, se las puede encaminar hacia psicología si es necesario o hacia el perdón emocional de lo sucedido y la reconciliación con sus propios cuerpos. Afortunadamente son casos puntuales, pues la mayoría de los profesionales sanitarios de este campo actuamos conscientes de que atendemos a mujeres sensibles y las prácticas se desarrollan de forma respetuosa y humana. Pero cuando desafortunadamente las mujeres sufren violencia ginecológica, las secuelas son importantes y perduran con los años y repercuten en sus vidas de forma a veces inolvidable como luego veremos con alguno de los casos que compartiré. ¿Qué es el traumatismo obstétrico o ginecológico? Sería cualquier lesión ocasionada al bebe o a la mamá en el momento del parto o bien en revisión o cita ginecológica. Por ejemplo poner puntos tras el parto, la lesión que ocasiona retirar un mioma o al quitar un quiste vaginal. Las intervenciones médicas de cualquier tipo, no solamente ginecológicas, suelen conllevar "lesiones", incluso la retirada de una verruga en cualquier parte del cuerpo produce una pequeña lesión que el cuerpo es capaz de sanar porque tiene mecanismos propios de auto-curación y tras la intervención médica se mejora o se previenen problemas de salud mayores. La mayoría de los partos son normales y no requieren más que un acompañamiento y supervisión por parte del equipo sanitario. Sin embargo algunos partos se pueden complicar y requieren intervención o instrumentalización por el bien mayor: la salud y bienestar materno-fetal. A veces los traumas o lesiones del parto sobre la mamá o el bebé no son evitables, aunque haya un manejo correcto del parto. Algunos partos son complicados y se debe actuar incluso con inmediatez y urgencia. ¿Qué es la violencia obstétrica o ginecológica entonces? Es cuando el ginecólogo actúa utilizando técnicas que se sabe que van a ser dolorosas o forzadas sobre la zona íntima de la mujer y se realizan bruscamente, sin procurar la analgesia o anestesia necesaria, o bien sin explicar nada, sin informar a la paciente ni procurar su consentimiento informado, sin plantear alternativas de alivio del dolor. Algunas de estas intervenciones, por estar localizadas en esta zona tan intima, sensible y delicada, muy frecuentemente causan un dolor que va más allá y las mujeres se sienten emocionalmente afectadas como vulneradas, ignoradas o menospreciadas en un acto médico. Contra la dignidad del paciente. La sensación de vulnerabilidad es total: postura del potro (litotomía), muchas veces estamos atadas y se nos exige estar quietas y relajadas, pasivas. Lo que te desearías en verdad es estar en intimidad y con una persona que te inspire confianza. Por el instinto de supervivencia, si percibes dolor o agresión lo que te nace es huir o luchar. Ante la percepción de una amenaza real o potencial, nuestra naturaleza es poderosa. Y esa situación contradictoria, incoherente y que nos exige una pasividad, doblegar nuestro instinto y voluntad y eso nos hace sufrir y nos puede dejar huellas emocionales. Con una adecuado acompañamiento , una mirada amable, una breve explicación y un trato cariñoso y humano, además de la analgesia o anestesia local, se percibiría todo de otra manera. Además esas experiencias condicionan el miedo y las creencias erróneas de que todo lo que pasa por ahí abajo es doloroso y me hace sentir muy frágiles, sensibles y vulnerables. Y frases como: "pórtate bien", "será un momento mujer, aguanta que termino enseguida" y "déjame hacer mi trabajo, estate quieta", " si no te relajas, tardaré y te dolerá más".... Algunos casos escuchados en consulta. Algunas de mis pacientes han compartido experiencias que son difíciles de olvidar: - Parto vaginal sin epidural y cuando van a coser en periné y dentro de la vagina, les "olvida" que lo estaba sintiendo todo, se queja, y la respuesta fue "es un momento, mujer". Ella no recuerda lo que tardaron, pero se le hizo eterno, no por su intensidad, sino más bien porque era innecesario. Además, cuando ya se supone que todo a terminado, bajas la guardia, solamente quieres estar con tu bebé". En el segundo parto reclamó con muchísima más intensidad analgesia y aunque fueron "tres puntitos nada más" se los dieron sin enterarse. Tras el primero el dolor de la cicatriz perduró más de 5 meses y costó retomar las relaciones con penetración. Está completamente recuperada a todos los niveles. - Primera visita de ginecología, 37 años, no ha podido tener penetración todavía porque le duele y el médico explora con la sonda (hay sondas más pequeñas, para mujeres vírgenes). Ella recuerda que lo peor fueron sus palabras: "relájate, dale la mano a la enfermera, si no quieres que tu novio te deje, tendrás que relajarte". Ella recuerda no haber llorado delante de ellos, pero si a la salida. Estamos en rehabilitación porque todavía no ha podido mantener relaciones. - Mujer menopáusica, con sequedad vaginal, quejarse por la exploración de rutina mucho mas dolorosa de lo habitual y el médico decirle, "ya, es que se me había terminado el gel lubricante, se te pasará mujer", y provocarle irritación y sangrado por dos días. Era innecesario. - Una uteroscopia (entrar con una cámara para ver el interior del útero) sin esperar a que estuviera el cuello correctamente dilatado. Por prisa y con muchas pacientes en la sala de espera, realizar la prueba y provocar mucho dolor. Era innecesario. - La r etirada de DIU tras una primera intentona fallida días atrás en la que ya se provocó dolor. Se sabía adherido a la pared uterina, sin administrar ni aconsejar la toma de sedantes ni analgésicos previamente, se lo extraen. Ella sabía que le harían daño, sudaba en la sala de espera. Textualmente me dijo la chica: "sintiendo todos los tirones, como si me desgarraran por dentro". - Mujer de 60 años. Resección de pólipos, verrugas cutáneas o intravaginales informando que se sentía mucho dolor que pusieran analgesia o algo y ser ignorada. Desde entonces ya rechaza tener relaciones sexuales con penetración con su marido. Era innecesario. - Mujer de 28 años. Primer parto vaginal de un bebé muy grande. Sufre diversas lesiones internas y externas en la vagina por varias zonas. Le tienen que dar muchos puntos. No llevaba epidural pero que con las prisas, no se anestesiara bien. Su marido recordaba más de 30 minutos de reparación con ella llorando sin parar. Nadie preguntó, ella casi no podía hablar, ni pensó que la lidocaína habría cesado de actuar. A esta chica que recuerda que fue "horroroso, no se lo doy a pasar a nadie", le quedó un dolor pélvico y perineal crónico, bajo deseo sexual, no ha podido mantener relaciones en 6 años y acudió a nosotras tras este tiempo sin encontrar solución y sin que nadie lo relacionara con la violencia obstétrica que sufrió. - Primer parto vaginal, el niño no baja. " Se me tiró encima sin previo aviso un hombre enorme, sin decirme nadie nada, yo no podía respirar. Me ahogaba, no podía hablar ni quitármelo de encima, creí que me iba a morir, en serio". La Maniobra de Kristeller: Presionar el vientre de la mamá para "sacar al bebé", está desaconsejada y no debería realizase por sus innumerables riesgos. -Parto con uso de forceps y tirar el médico dejándose caer, con 5 o 6 personas, estudiantes delante, sin intimidad, explicándoles a ellos, como si yo no estuviera. Ella decirme "como si fuera una muñeca, como si me arrancaran algo, se me desgarraba el alma, solo deseaba terminara ya y mi bebé estuviera b ien". ¿Qué consecuencias conlleva la violencia ginecológica u obstétrica? La afectación es sobre la persona, a todos los niveles : sobre su cuerpo, su mente, sus emociones y su alma, hasta lo más profundo. Sobre el cuerpo es evidente, pero en las facetas más sutiles, puede variar dependiendo de cómo haya vivido la experiencia cada mujer y la aceptación de la misma. Las lesiones de un parto, por ejemplo, producen alteraciones de la sensibilidad, dolor molestias que pueden durar meses. La lesión de los músculos puede provocar a corto, medio o largo plazo incontinencias, prolapsos... Pero si ha percibido mucho dolor y además un trato poco humano, suelen experimentar rechazo a la hora de ver las lesiones producidas, no se tocan ni se miran al espejo la vulva. También si la experiencia ha causado un impacto negativo a nivel emocional, puede estar relacionado con la depresión posparto, poco apego o rechazo del bebé, afectando la crianza y lactancia materna, falta de deseo sexual, miedo a la penetración a largo plazo, no permiten a la pareja tampoco aproximarse, tienen miedo a las relaciones sexuales, miedo a la hora ir al baño. Otras veces el impacto es fatal y terminan con escaso o ningún deseo sexual y rechazando su propio cuerpo o cualquier tipo de encuentro erótico o sexual y con baja autoestima. ¿Cómo se podría evitar? Nunca se debería obviar que trabajamos con personas , mujeres que en mayor o menor medida se estresan al entrar en consulta de ginecología. Incluso en la de fisioterapia de suelo pélvico. Arrastramos muchos tabús y falta normalidad respecto a la sexualidad y nuestra genitalidad. No es cuestión de tiempo, pues es una décima de segundo decidir sonreír, o un buen hábito decir "tranquila que todo irá bien", "estamos aquí ara ayudarte", "vamos realizar esta técnica que es necesaria y sentirás esto o aquello", … con un poco de humanidad y cariño. La humanización de la asistencia sanitaria es la clave. Las pacientes tienen capacidad de colaboración, decisión y participación en todo el proceso. Contemos con ellas y escuchamos lo que nos demandan y lo que en verdad necesitan. Tratemos a las pacientes como personas inteligentes y colaboremos mutuamente. Estamos en una saciedad en la cada vez priman más la eficacia, la prisa, la inmediatez y por eso se hace más y más necesaria la escucha, el trato personal y la confianza. Y todo ello aplicado a la asistencia sanitaria en general, pero en ginecología en particular. Siempre que me preguntan por un buen ginecólog@, tras un mala experiencia, lo que me están preguntando no es si es mejor técnicamente, sino si es paciente, atent@, human@ y sensible. Yo diría: "Si es una buena persona, es un buen profesional". Es una cuestión de actitud, empezar a atender con una sonrisa, delicadeza y toda la calidez que requiere la zona genitourinaria. Y por otro lado, animar a las mujeres a expresarse, la comunicación es muy importante. No hagamos de una mala experiencia algo normal, guardar silencio no ayuda y si lo decimos, ayudamos a os profesionales a saber lo que realmente está ocurriendo y evitar que una situación desagradable se repita.

EL DIAFRAGMA DE LA RESPIRACIÓN: El diafragma torácico o diafragma de la respiración es un músculo delgado y plano que separa el tórax del abdomen. Su centro es fibroso mientras que su periferia es muscular, es móvil y elástico por los lados. Está insertado, es decir, sujeto, en la parte inferior de las costillas y abarca todo el interior y centro de nuestro cuerpo, desde la columna vertebral en las vértebras dorsales y primeras lumbares hasta las costillas y el esternón por delante. Tiene forma de bóveda dinámica. Se mueve cuando respiramos. En espiración, al tirar aire, debería está arriba, en reposo y cuando tomamos aire se contrae, desciende hacia abajo, presionando los órganos internos suavemente. Este suave movimiento ejerce unos cambios de presión dentro del tórax y el abdomen, que son necesarios para la correcta y profunda respiración y para el buen funcionamiento de nuestros órganos internos en el abdomen. Si estamos estresados, siempre respiramos con el pecho o metemos barriga constantemente, y no se mueve correctamente y es malo para nuestra salud. Pues es necesaria la respiración profunda, no presionar todo el tiempo hacia abajo apretando la barriga, y es saludable esa discreta presión que masajea los órganos internos y favorece la vitalidad interna. Está formado en su mayor parte por fibras musculares tónicas o posturales. Y es un elemento estructural muy importante estabilizador de la parte anterior de nuestro cuerpo. Su retracción o rigidez provoca cambios y alteraciones en la postura, en la columna vertebral, en las funciones digestivas, a nivel circulatorio y de retorno venoso y linfático. Además, está muy ligado a nuestro estado emocional : la respiración cambia y es muy diferente cuando reímos o cuando lloramos, y es algo que relaciona inconscientemente nuestro mundo emocional con nuestro cuerpo. El estrés, la ansiedad, la depresión o la tristeza mantenidas, nos hace respirar y bloquear sin darnos cuenta este gran músculo se va rigidizando alterando nuestra postura y vitalidad pues repercute a distancia en toda la columna vertebral, oxigenación y vitalidad en general. DOS DIAFRAGMAS MUY CONECTADOS: TORÁCICO Y SUELO PÉLVICO El suelo pélvico está muy relacionado con el diafragma de la respiración puesto que es otra bóveda similar que sostiene el centro del cuerpo, lo que llamamos CORE por su parte más inferior, en la pelvis. El suelo pélvico se adapta al movimiento y presiones que ejerce el diafragma de la respiración. Es capaz de activarse y responder activa e inconscientemente para gestionar las presiones que llegan de arriba. Cuando el diafragma presenta tensión (hipertonía) puede provocar: • Hiperpresión y congestión pélvica, afectando a la circulación venosa y linfática de órganos internos de la pelvis. • Impide un buen riego sanguíneo y drenaje linfático abdominal. • Dificulta la movilidad de los órganos internos y la digestión. • Favorece un abdomen hinchado. Este exceso de tensión de ambos diafragmas suele estar relacionado, pudiendo favorecer: • Disfunción postural, dolor lumbar o dorso-lumbar • Prolapso de órganos pélvicos • Hernia de hiato y reflujo gastroesofágico • Insuficiencia venosa y piernas cansadas • Molestias en el suelo pélvico relativas a estreñimiento, dolor en las relaciones sexuales, infecciones de orina … Por eso es muy importante valorar y trabajar el diafragma para que el suelo pélvico reciba menos presión. La fisioterapia de suelo pélvico incluye siempre la respiración y la correcta función del diafragma de la respiración. Si el diafragma está libre de tensión y se mueva de forma funcional durante la respiración, evitará que el suelo pélvico esté tenso y reactivo, que no tenga que soportar excesiva presión y que no tenga que trabajar más. Por eso a través de diferentes técnicas como: radiofrecuencia, liberación miofascial, reeducación postural o técnicas respiratorias específicas colaboramos en el equilibrio de presiones y mejoraremos indirectamente la salud de nuestro suelo pélvico.