Grupos reducidos de ejercicio terapéutico: presencial y online

• Pilates para embarazadas + tronco propioceptivo
• Movilidad para embarazadas (Esferodinamia, estiramientos y relajación)
• SAP (Pilates, suelo pélvico, hipopresivos y tronco propioceptivo)
• SAP con bebés. Especial posparto. Entrena acompañada de tu bebé.
• FUNC (Funcional, cardio sin impacto, TRX, pesas y abdominales)

Todas las clases son presenciales y se emiten en directo por video llamada

excepto FUNC y SAP con bebés, que son exclusivamente presenciales.

Horarios de Mayo 2025

PILATES EMBARAZADAS + TRONCO + RELAJACIÓN

Adaptado a todas las fases del embarazo

Grupo de mamás que se cuidan desde el inicio del embarazo hasta la semana 32 aproximadamente. Profundo trabajo del suelo pélvico, abdomen, espalda que te irá muy bien a ti y tu bebé, a través de ejercicios adecuados al embarazo: estiramientos, tonificación, método 5P, respiración, relajación y meditación. Basándonos en el pilates y el yoga con sus movimientos fluidos, trabajaremos la espalda y libertad de la pelvis para prevenir posibles molestias. Te ayudamos a estar fuerte y preparada para el parto y una rápida recuperación posparto.

MOVILIDAD PARA EMBARAZADAS

PREPARACIÓN AL PARTO CONSCIENTE + RELAJACIÓN

Recomendado para mamás que quieren mejorar su movilidad o en los últimos meses del embarazo

Grupo de preparación física y mental para mamás en la recta final del embarazo. Trabajaremos con pelotas de diferentes cualidades la libertad de movimientos, sobre todo de la pelvis. Haremos estiramientos, corrección postural,  respiración,  posturas para facilitar el correcto encaje del bebé y su descenso por el canal de parto. Mejorarás la conexión con tu bebé y haremos meditaciones guiadas. Todo para estar preparada, serena y ayudarte en la dilatación y tener la mejor experiencia de parto y nacimiento de tu bebé.

ENTRENAMIENTO SAP (Sinergia abdominal y pélvica)

 KEGELS+ PILATES TERAPÉUTICO + HIPOPRESIVOS + TRONCO + RELAJACIÓN

Con bebés y sin bebés

Para personas que necesitan reforzar el suelo pélvico y el abdomen de forma segura por incontinencia urinaria o anal, posparto, prolapsos, diástasis abdominal, menopausia, debilidad abdominal o pélvica. No es apta para embarazadas, sí en el posparto.

Trabajaremos en especial el suelo pélvico sincronizado con la activación de todo el CORE. Mejora tu postura mediante ejercicios de tonificación y equilibrio, estiramientos, hipopresivos y al final de la sesión relajación corporal y mental. Ideal para el trabajo continuado y saludable de nuestro abdomen, columna vertebral y suelo pélvico, todo sincronizado con la respiración. 

En algunos de nuestros grupos SAP los bebés son bienvenidos, puedes entrenar con ellos en la sala si lo deseas.

ENTRENAMIENTO FUNC (Ejercicio funcional + CORE)

 CARDIO SIN IMPACTO+ CORE + ABDOMINALES + PESAS+ TRX+ ESTIRAMIENTOS

Grupo ideal para embarazadas en forma durante el 1º y 2º trimestre, o mujeres en general con menopausia, posparto tardío, endometriosis, dismenorrea o dolor menstrual intenso, amenorrea o falta de menstruación, desarreglos hormonales, SOP o síndrome de ovarios poliquísticos, diástasis de rectos abdominales. Completa tu entrenamiento global con otra clase de SAP.



Entrenamiento funcional trabajando abdominales, glúteos, piernas y suelo pélvico. Incluye trabajo de cardio sin impacto y un circuito de diversas actividades de fuerza. Con música y coreografías sencillas.

Sentadillas + abdominales planchas + TRX + glúteos + pesas + suelo pélvico + estiramientos.

EXCLUSIVAMENTE PRESENCIAL.